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广场舞之外,老年群体健身刚需如何满足

来源:解放日报 发布时间:2024-01-08
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来源:解放日报 时间:2024-01-08


在南京东路街道长者运动健康之家,适老化健康促进设备能够满足大部分老人的日常运动需求。均资料图片

■上海已建成100余家长者运动健康之家,覆盖全市16个区。采取99元/月的公益价收费,年满50周岁市民就可申请成为会员,年满55周岁还可使用上海市体育局提供的助老体育消费券,每月抵扣30元,仅需69元

■运动前先进行身体评估;运动过程中有专业健身指导;健身房购买公共场所综合险,应对可能发生的意外事故和责任纠纷……从源头最大限度规避风险,老年人完全可以走进健身房

早上结束在外滩的练功十八法锻炼,72岁的王静芳又赶到南京东路街道长者运动健康之家(简称“南东长者运动健康之家”)。进入隆冬时节,南东长者运动健康之家依然暖意融融。王阿姨心灵手巧,这天约好要教街坊的老姐妹们做绒线花。

为了积极应对人口老龄化,2021年6月10日,上海“民政+体育”携手打造的首批“长者运动健康之家”揭牌。长者运动健康之家是全国首创、面向老年人的社区多功能健身场所,这意味着上海的老年人拥有专属的健身房。两年前,南东长者运动健康之家对外开张,王阿姨是第一批会员。

近年来,老年人健身已成为全社会关注的话题,他们不再满足于跳广场舞或健步走,希望进行更多的专项体育锻炼。然而,各地健身房以安全为由将老年人拒之门外的现象时有发生。有法律专家认为,民法自愿原则下,设置年龄限制属于企业自主经营权的范畴,商家有权选择服务对象,并没有强制缔约的义务。

面对老年群体健身的刚性需求,“一拒了之”显然不人性化。在上海,老年人健身去哪里?他们是否被善待?记者对此进行采访调查。

每天打卡“专属健身房”

走进南东长者运动健康之家,柔和的色调让人赏心悦目。和传统健身房不同,这里的室内空间合理规划了体质监测区、有氧锻炼区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、综合干预区、休闲交流区六个区域,配置了适老化健康促进设备。

对于有健身房拒绝老年人的现象,王阿姨认为:“这个要因人而异。我们平时一起健身的老人,七八十岁身体健康的很多。之前我参加社区的瑜伽班,我的筋比较紧,所以练起来难度有点大。不过有个80多岁的老人,瘦瘦小小,还能做‘一字开’。我喜欢低强度的慢运动,经营性的健身房不适合我,所以选择到长者运动健康之家,关键是科学健身。”

有健身的需求,也要找到适合自己的方式。69岁的凌美君跟王阿姨有着同样的想法,“我退休后,儿子给我买了运动服,让我健健身,之前一直在外面跳操。后来听朋友介绍来这里,这里的器械很适合老年人。”

每位来到长者运动健康之家锻炼的会员,通过AI智能体测一体机获取体测报告,由尚体乐活后台小程序生成“运动处方”,在健身指导员指导下进行针对性锻炼。“叔叔阿姨每天来锻炼前,先要打卡,测心率和血压,通过实时血压和心率数据,确定当天的训练日程。”南东长者运动健康之家馆长杨洪告诉记者,“有时候天气冷,或者路上走得急,叔叔阿姨血压偏高,我们会建议他们先喝点水休息一下,从比较舒缓轻松的全身律动运动开始。”

凌阿姨初来时走路不稳,健身指导员告诉她因为老年人肌肉量衰退,会导致走路慢、站不稳,让她不用担心。现在,凌阿姨已成了这里的常客,“健身指导员特别关心老年人,每次来都会问我们的身体情况,哪里不舒服就调整运动方法,各方面都很安全。你看这个跑步机,锻炼时老人身上别个夹子,连着开关,一旦站不稳,机器感应到就会停下来。”

在南东长者运动健康之家,越来越多的老人尝到了运动的甜头,每天来打卡。反馈最多的是便秘、失眠的情况有所改善,这都要归功于微循环运动。

74岁的杨阿婆体弱多病,有高血压、风湿性多肌痛等慢性病。按她的话来说:“老早钞票都用在看病上了,现在要多来运动,少跑医院。”

南京东路街道相关负责人说,街道有常住人口3.3万,老年人占比约四成。南东长者运动健康之家是社区养老场地体医养融合的创新试点,由第三方运营。原本,这里是一间老年日托所,有8位老人日常在此吃饭和休息,另外有一间活动室,给老人们做做手工活动。通过改造升级,专为老年人度身定制的健身房可以辐射周边老年群体,弥补健身设施的不足。

据了解,上海目前已建成100余家长者运动健康之家,覆盖全市16个区。长者运动健康之家采取99元/月的公益价收费,年满50周岁的市民就可以申请成为会员,年满55周岁的市民还可使用上海市体育局提供的助老体育消费券,每月抵扣30元,仅需69元。

有一种快乐叫“撸铁”

在老年健身群体中,有人喜欢跳舞跳操,也有人热衷撸铁。曾经在央视走红的上海撸铁奶奶陈继芳,70岁还能完成花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、站举壶铃、热浪战绳……让年轻人自愧不如。

上海体育科学研究所副研究员王道介绍,人到40岁以后,每十年会损失8%的肌肉强度。70岁以后,每十年的损失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱,身体平衡能力较差。老年人加强肌肉力量锻炼,是防止摔跤和骨折的有效手段,也是维系身体其他部分健康的基本条件。“老年人基础疾病较多,运动前要进行风险筛查。比如有高血压史的话,血压处于稳定状态才能锻炼。有骨质疏松的老人,不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼。”王道提醒。

对于有撸铁需求的老人,上海是否有友好的健身房呢?记者走访了一家24小时的连锁品牌健身房,其注册会员年龄在16岁至60岁,由于是系统设置,超过年龄就无法注册。随后记者又走访了几家健身工作室。有的工作室没有明确年龄限制,但动辄每小时400元左右的私教费,消费群体基本都是年轻人。

江在美是全国健美冠军,在上海经营一家以自己名字命名的健身工作室。在他的工作室里,有几名五六十岁的会员,“不管什么年龄来健身,安全是前提。对中老年健身者,我们首先会对他们的身体情况进行评估,有没有‘三高’、糖尿病、心脏病等慢性病。如果有慢性病,每次训练前也会询问有没有服药,或有什么不舒服”。

“在有专业资质和经验的教练指导下,老年人在健身房撸铁还是安全的。”江在美从专业角度分析,“教练根据会员的个人情况制定每节课的运动强度。每个人每天的状态都不一样,教练会根据会员的身体变化调整。我们会实时监测心率,老年人运动心率控制在最大运动心率的40%到50%,这样能起到提高心肺功能的作用。”

运动前先进行身体评估;运动过程中有专业健身指导;健身房购买公共场所综合险,应对可能发生的意外事故和责任纠纷……从源头最大限度规避风险,老年人完全可以走进健身房。

在杨浦区殷行街道社区运动健康中心的市民健身驿站,71岁的石先生在杠铃架前进行力量训练。一头黑发,身材健美,石先生看上去不到60岁。他告诉记者:“我已坚持锻炼7年,因为喜欢健身还去考了教练证,我们几个兄弟一起练。我一般每周来四五次,如果出去旅游或不能来健身房,就在家里做500个俯卧撑。”

杨浦区殷行街道社区运动健康中心由政府建设、企业运营,是全国首批社区运动健康中心。此外江浦路街道、控江路街道、长白新村街道、五角场街道和长海路街道还有5个专项型社区运动健康中心,其中市民健身驿站同样对老年健身群体十分友好。

尚体运动健康副总经理王亮介绍,杨浦区首批社区运动健康中心的所有工作人员都经过社区(运动)健康师培训,他们也是社会体育指导员,为市民提供公益服务。“社会体育指导员都接受过专业的急救培训,健身场地有应急预案且配备AED等设备,保证市民的健身安全。特别是老年人健身,社会体育指导员会特别关注,以防意外发生。”

15分钟社区体育生活圈

民政部数据预测,“十四五”期间,全国老年人口将突破3亿,我国将迈入中度老龄化社会。上海是我国老龄化程度最高的大型城市。截至2022年底,全上海60岁及以上户籍老年人553.66万人,占户籍总人口的36.8%。上海正步入重度老龄化阶段,且老龄化程度还在持续加深。

老年人所需要的医疗费用是总人口平均消耗医疗资源的1.9倍。如何延缓衰老和减少老年病的发生,减少带病生存时间,提高生命质量,成为上海社会发展面临的新挑战、新课题。

国内外大量研究证明,科学运动可降低50%高血压发病率、50%糖尿病发病率、40%心血管疾病发病率、27%中风发病率、33%阿尔兹海默症发病率。运动健康促进成为应对老龄化挑战的重要举措,是实现健康老龄化的关键路径。

不断改善优化老年人的健身环境,需要全社会凝聚共识。2023年4月,经过改建的上海游泳馆重新对外开放,运营方久事体育所属中心公司面对老年泳客的诉求,在探索服务模式上“刀刃向内”。出于安全考量,游泳馆开放初期规定70周岁及以上老年人,要求提供一年内本市二级医院所出具的本人体检报告,并由家属陪同(70周岁以下)入场。结果有多名老年泳客反映,须家属陪同入场执行有一定困难,因生活、工作等原因,子女未共同居住,以致无法参加游泳健身。

针对泳客的反映,运营方及时调查研究,走访各大游泳场馆进行业务沟通,并咨询专业医务人员后,经过综合评估,调整游泳馆入场规则。取消原来70周岁及以上老年人须家属陪同的要求,增加现场签署健康承诺书,填写紧急联系人手机号码,以及现场测量血压、询问过往病史等,确保老年人在健康的前提下入场游泳。这一调整措施得到广大老年泳客的认可。

有数据显示,在运动健身中多投入1元钱,就可以在医疗中减少7元至8元支出。可见,开展老年健康促进行动,对于提高老年人的健康水平、改善生活质量、实现健康老龄化具有重要意义。根据上海体育大学发布的《上海市长者运动健康之家发展报告》,在长者运动健康之家锻炼的长者运动效果显著。95%的老年人养成运动前和运动后测量血压、心率的习惯;89%的老年人运动健康素养大幅提高,认识到科学运动干预慢性病的重要性。通过对比分析运动前后测量指标发现,到长者运动健康之家锻炼6个月后老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韧性、平衡功能、平均反应时以及身体成分BMI提高非常显著,对于老年人预防跌倒、改善认知以及提高生活和生命质量具有明显效果。

老年人健身的权益应得到更多保障。今年1月1日起,《上海市体育发展条例》正式实施。这是本市体育领域第一部综合性、基础性的地方性法规。《条例》在第二章全民健身中明确提出,体育、民政等部门应当推动社区老年人多功能体育场所建设,整合体育设施与养老服务设施功能,为老年人提供健身辅导、身体机能训练、运动干预等运动康养服务。

上海市运动促进健康专家委员会主任委员、首席专家陈佩杰认为,加快推进老年人运动健康促进中心建设,是扩大消费与投资、促进就业的有效途径。像长者运动健康之家这样的老年人运动健康促进中心建设涉及体育、卫生健康和养老多个领域,是增加服务消费领域有效供给、补上室内健身设施短板、培育群众体育消费习惯的重要举措,有利于改善民生、促进健身健康养老服务业发展、促进就业。

上海正在建设“15分钟社区体育生活圈”,未来,将有越来越多的健身场所方便市民——步行5分钟可抵达市民益智健身苑点、市民健身步道等小区健身设施;步行10分钟可以抵达市民多功能运动场、市民健身驿站、长者运动健康之家等专项化健身设施;步行15分钟可以抵达社区市民健身中心、都市运动中心、体育公园以及市、区级公共体育场馆等综合性健身设施。健身环境持续改善,让上海的老人们更健康更优雅地生活。


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