1月里老人有5道要命“坎”，这么做能躲过一劫！

严酷的冬天，对全身的每一个器官来说都是考验。许多慢性疾病也易在冬天高发，若不重视，甚至会危及生命。

尤其是对于上了年纪的人来说，冬季成了很多人的一道“要命坎”

一年四季，一月去世的人

1月常被人们认为是老年人难过的一个坎：

英国心脏基金会的数据证实，1月因冠心病死亡的人数显著增加。

美国科罗拉多大学科学家于2013年公布的研究结果也显示，1月正是心脏病患者死亡的高发期。 　　

剑桥大学医学遗传学教授约翰•托德说，不仅心脏病在冬天的几个月里会加重，新发1型糖尿病的数字在1月也会有所升高。

2012年，哈佛大学的一项研究甚至显示，“坏胆固醇”和甘油三酯水平会在1月升至高点，在夏季降至最低点。而“坏胆固醇”和甘油三酯正是引发心脑血管病的重要病因。 

哈尔滨市疾病预防控制中心的一项研究发现，当气温低于-19℃时，哈尔滨死亡人数会显著增加

我国虽没有类似的具体调查数据，但从临床来看，1月死亡率偏高的问题确实存在。

五大冬季高疾病

1低温——增加猝死风险

而冬季气温又比较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高。

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现：室外温度每降低 1 摄氏度，人体收缩压约升高 0.19 毫米汞柱，舒张压约升高 0.12 毫米汞柱。

这样会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病！

建 议

• 晨练不宜过早，早上8点之后进行，出门一定要注意保暖，做好面部、颈部、腿部防寒工作。

• 低盐饮食，多吃菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

• 随身携带可靠有效的心血管类药品，在冠心病、心绞痛发作时，为抢救赢得时间。

  
  

2温差大——诱发脑卒中

冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，是中风的高发季节，且中风常起病急骤，危害极为严重。

建 议

• 除了保暖，还要按时服药、注意饮食、保持乐观情绪。

• 天冷时最好不要晨练，也不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动。

• 高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量。一定要定期复诊，在医生指导下进行药物调整。

• 老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时就诊，以免错过最佳治疗时间。

3寒冷干燥——引发呼吸系统疾病

天气转凉，呼吸道的保护能力下降，干冷的空气，以及粉尘，会刺激呼吸道，引发咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。

免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。

建 议

• 颈部保暖：尽量不要选领口较紧的高领毛衣，以免使颈部血管受到压迫，引发脑供血不足，最好选用厚的围巾、宽松脖套。

• 丢掉香烟，避开二手烟。

• 喝足水分：呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时，水是最好的止咳化痰药。

• 注意室内外的空气好坏。避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多，易损伤肺部的环境。

4摔倒——致骨折及多种并发症

数据显示，跌倒是造成 65 岁以上老人意外死亡的第一大原因。其危险性甚至不亚于中风、心梗等疾病。

冬天路面湿滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，出现骨折的现象也明显增多。

老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。

建 议

• 预防跌倒：在厕所、浴室安装防滑扶手，在过道安装小夜灯；最好穿防滑鞋，雨雪天尽量不要出门。

• 跌倒后要就医：老人跌倒后别急着起身，先原地感受一下身体状况：如果感觉不适，要及时求助，尽快拨打 120，等待医护人员；

  
  

  如果能站起来，也别着急，缓慢移动到附近的安全地点，休息观察一阵；即使感觉没啥事儿，也最好带老人去医院检查一下，更放心。

  
  

• 另外，可以在衣兜里放一张纸条，写上联系方式，确保意外发生时能及时联系家人。

5寒风——加剧老寒腿

冬季老年人常犯“老寒腿”，“老寒腿”即随着气温下降而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症，我们会感觉到疼痛、酸胀、无力等等，在寒冷、潮湿、天气变冷的秋冬季里，这种不适和血管收缩有关。

很多人被这个问题折磨很多年，如何调理呢？

建 议

• 戴个羊毛护膝：自然保暖的羊毛护膝最适合有老寒腿者在冬季使用，弹性好、透气又保暖。

• 自我按摩：五指并拢，全掌紧贴大腿、小腿或膝盖皮肤，稍用力施压，沿直线往返快速擦动，频率为每分钟120~160次。

这几件事蹭安稳度过大

1起床慢一点

进入数九寒天后，中老年人如果起床过快过猛，很容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。建议大家尤其是中老年人起床应分几步进行：

醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。

伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

2运动、热身慢一点

冬季气温较低，如果热身不充分，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

建议运动前的热身活动在 5 分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到 10~15 分钟。

最好在 9 点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。

可以练习太极拳和柔力球，天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

3吃饭慢一点

寒冷的冬天，大口大口地趁热吃可能恰恰伤害了胃。

建议大家吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过 10~15 分钟后再进餐。

每顿饭的进食时间至少在 25 分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。

4说话慢一点

老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

5排便轻一点

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。

冬季排便用力是大忌。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

建议大家排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

蹲位排便虽然更顺畅，但其相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。

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来源：综合整理自国医大师健康、生命时报，银发无忧俱乐部

本文由重庆养老专业服务商——汇橙养老为您整理，呈现。